現(xiàn)在生活工作節(jié)奏快，很多人都存在睡眠問題。今天，3月21日 是第25個世界睡眠日，今年的主題是“健康睡眠，優(yōu)先之選”。怎樣的睡眠是健康睡眠？如何改善睡眠質(zhì)量？讓我們一起來聽聽專家怎么說。
人的生命約有三分之一是在睡眠中度過的，睡眠與健康密切相關(guān)，是人類不可缺少的生理過程。據(jù)統(tǒng)計，我國超過3億人存在睡眠障礙。
出現(xiàn)睡眠障礙后，我們的注意力、記憶力等認(rèn)知功能將會下降，反應(yīng)也會變得遲鈍，日常的工作、學(xué)習(xí)和生活都將受到很大的影響。哪些行為會導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降呢？
專家表示，不少老年人存在睡眠障礙問題，但對于睡眠問題太過焦慮反而不利于狀況的改善。
專家指出：遠(yuǎn)離不良睡前行為是我們預(yù)防睡眠障礙的有效途徑。對于已經(jīng)存在睡眠障礙的人群，如何改善睡眠質(zhì)量，恢復(fù)健康睡眠呢？
面對失眠 我們首先做的是日常生活的調(diào)整 就包括合理的控制睡眠的時間 避免日間的小睡 第二就是調(diào)整飲食和相關(guān)飲料的攝入 避免攝入刺激性的食物 第三就是白天增加適當(dāng)?shù)倪\動 我們白天的生活過得越豐富 夜間才能睡得越好 晚上我們就相對的不要過早上床 有睡意再上床 不要強迫自己睡覺 睡覺之前調(diào)節(jié)自己的心態(tài) 避免過度的緊張 那么當(dāng)你這些生活調(diào)整都不適用的時候 就需要到我們的睡眠醫(yī)學(xué)?？苼磉M行相關(guān)的處理 才能幫助大家科學(xué)的睡覺。
